一條毛巾治好痠痛!【全圖解】神奇熱敷法:肌肉熱敷急救點+舒筋止痛操,有效改善27種惱人疼痛!(中文書)

書名 一條毛巾治好痠痛!【全圖解】神奇熱敷法:肌肉熱敷急救點+舒筋止痛操,有效改善27種惱人疼痛!(中文書)
作者 吉田始史、高松和夫監修
譯者 游韻馨
出版社 采實文化事業股份有限公司
出版日期 2014-11-27
ISBN 9789865683245
定價 280
特價 88折   246
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分類 中文書>醫學保健>身心靈養生
其他版本 二手書   46折 130元 起
電子書(PDF)   7折 196元 

商品簡介

暢銷書《一個動作治好腰痛》作者最新力作!
體力差、預防失智、消除疼痛、強化自癒力
只要「天天熱敷」就能改善!

★低體溫=常生病!原因不明的痠痛、不適,都與體溫有關
許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期受苦於原因不明的疼痛、暈眩等。
下列不適症狀之所以反覆發生且難以根治,都源於「低體溫」。

<慢性疼痛>肩頸痠痛、四十肩、頸部疼痛、頭痛、下顎痛、腰痛手部和手臂麻痺、手肘和手腕痛、腳部麻痺、膝蓋疼痛、髖關節疼痛、腳跟疼痛

<不適症狀>耳鳴和暈眩、失眠和情緒焦躁、眼睛疲勞和乾眼症、鼻塞、口內炎、噁心嘔吐、咳嗽和呼吸困難、腹脹和便祕、坐骨神經痛、慢性疲勞、小腿抽筋、前列腺肥大症、頻尿和遺尿症、生理痛和手腳冰冷、手腳及臉頰發熱

◎醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成
  體溫可說是判斷一個人身體狀態的「健康指標」。身體感到不適或疼痛的患者,絕對都有低體溫問題,或是正常體溫比以前低。協助身體發揮作用的細胞,在三十七度左右活性最強。
  醫學證實人的體溫下降一度,免疫力就降低三成。身體與生俱來的「自然治癒力」也會隨之下降,不只變得容易感冒,還會出現過敏症狀,感到身體不適且遲遲無法治癒。

★體溫低於36度就有健康危機!【低溫族】自我檢測
  一般人的正常體溫為36.5~37.1度,「低體溫」則指體溫低於36度。低體溫問題好發於運動不足導致肌肉量較少、身材偏瘦的人;高齡銀髮族、減肥的人;飲食不均衡及壓力大的人。

※請勾選以下項目,判斷自己是否為健康亮紅燈的「低溫族」:
□老是覺得身心倦怠、容易疲勞
□曾經為了減肥不吃正餐
□有肩膀痠痛、頭痛或便祕等任一問題
□觸摸腹部時感到冰冷,肚臍以下特別冷
□肌膚與頭髮沒有彈性、光澤
□早上爬不起來
□一到晚上雙腿就會水腫
□吃很少卻容易發胖
□動不動就感冒
□脾氣容易焦躁、情緒容易低落

勾選項目愈多,代表愈可能有「低體溫」的問題。
請運用簡單又不花錢的「毛巾熱敷」提高體溫、重拾健康。

◎超簡單!不必吃藥打針,「一條熱毛巾」就能改善疼痛宿疾
  對平常不運動或年紀較大的低溫族來說,突然開始運動會給肌肉和關節帶來負擔,而且連泡澡也會體力吃不消。因此,作者研究中西醫學並從實際經驗中發現,「毛巾熱敷」是提高體溫最簡單有效的方法。
  「將毛巾泡在熱水裡,擰乾後將熱毛巾敷在患部」
──方法相當簡單,卻能有效促進全身血液循環。熱敷時除了能提高患部的溫度,靠自癒力消除疼痛。持續熱敷還能提升身體的「產熱能力」,擺脫低體溫問題。

◎【神奇熱敷法】的止痛關鍵
●每次只能「針對一個疼痛部位」集中熱敷。
●用「沸騰熱水」製成熱毛巾,溫熱效果可長達30分鐘。
●「仰躺熱敷」充分溫熱背部,消除久痛不癒。

◎完全圖解【對症熱敷健康法】+【舒筋止痛操】徹底根治久痛不癒!
  針對最多人苦惱的27種症狀,一一說明熱敷部位,搭配清楚的圖片,告訴你如何找到「熱敷點」以及紓緩疼痛的方法。簡單卻非常有效,重要的是「在家就能自己做」、不花半毛錢。

◆頻尿>>>熱敷後腦勺、腰部整個骨盆、腹部肚臍下方到恥骨,或用暖暖包溫暖薦骨部位
◆肩頸痠痛>>>熱敷後頸至耳後、肩膀及背部一半肩胛骨,搭配後頸和背部「舒適點」按摩
◆雙手痠麻>>>熱敷手肘到大拇指根部、手肘直接泡熱水,搭配指尖按壓
◆眼睛疲勞、乾眼症>>>熱敷眼周和後腦勺,搭配「護眼指壓法」
◆頭痛>>>熱敷脖子根部、以脊椎為中心的肩膀及肩胛骨四周,搭配按摩太陽穴、小枕骨及大枕骨神經

★☆★本書特色★☆★

1、零難度、零花費:只要用家裡都有的毛巾,依照圖片熱敷特定部位,就能實行神奇熱敷法!
2、每種症狀皆列舉【熱敷點、紓緩方法】:急救止痛、長期根治都明顯有感,讓你無痛一身輕。
3、特別收錄【速效熱敷地圖】:依循身體地圖直接查找症狀及熱敷部位,精準、快速又有效!
4、不可不知的【熱敷知識專欄】:壓力和枕頭高度如何影響體溫?更多改善健康的撇步大公開
5、【人體肌肉圖鑑】專業剖析:專業分析各部位肌肉,戒除造成痠痛的壞習慣
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一條毛巾治好痠痛!【全圖解】神奇熱敷法:肌肉熱敷急救點+舒筋止痛操,有效改善27種惱人疼痛!

作者簡介

吉田始史  日本武道學舍校長。1959年出生,北海道燒尻島人。  15歲開始學習空手道,之後更修習了合氣道、劍道等武術運動。融會貫通長年來的修練經歷,並提倡解析所有身體運動的「運動基礎理論」。  此外,亦從看護觀點出發,提出只要正確使用「薦骨」,不僅能變健康,還能提高減肥效果等各種理論。這些理論公開在健康雜誌後,引起一陣話題。以其個人理論為基礎的養生法大獲好評。監修簡介 高松和夫  高松內科診所院長。  1976年,自北海道大學醫學系畢業後,曾任職於北大醫院精神科、市立小樽第二醫院、勤醫協札幌丘珠醫院、平松醫院、惠佑會札幌醫院等。於1990年開設高松內科診所,執業至今。

譯者簡介

游韻馨  熱愛翻譯、追求夢想的全職譯者。譯作包括《說話有自信,老闆朋友都挺妳》、《驚人的超慢跑瘦身法》、《一個動作治好腰痛》、《臨場說話的技術》、《血液循環,95%的病自己會好》(以上皆由采實文化出版)、《TANITA社員食堂人氣菜單》、《自然風家屋布置》、《女設計師:她們的工作空間、創意和夢想》等。部落格:kaoruyu.pixnet.net/bloge-mail:kaoruyu@hotmail.com

作者自序

【作者序】◆體力差、強化自癒力,只要「天天熱敷」就能改善!  我的拙著《一個動作治好腰痛》大獲好評,成為本書出版的契機。除了衷心感謝各位讀者的支持,也很榮幸能幫助許多人改善身體疼痛,重拾健康與快樂。本書以「全身各處的疼痛」為主題。不只是頸部、肩膀、腰部、膝蓋等各部位疼痛,還包括頭痛與耳鳴等,這些不適症狀總是令人煩惱又苦無解決之道。  許多人沒有生病也沒有受傷,卻長期受苦於原因不明的疼痛,這些在醫學上稱為「不定愁訴」的病例,佔醫院門診的七成。由於不定愁訴症是指不明原因的不適症狀,因此無法對症下藥,有效紓緩疼痛。換句話說,這樣的病人若因頭痛就醫,醫生也只能開頭痛藥因應,沒有其他的解決之道。◎學會正確的「神奇熱敷法」,不必再忍受莫名痛症  我所成立的Day Service Gamanoho健康中心裡,也有許多原因不明而感到疼痛的長者。那些長輩的家人以及道場學生等,橫跨不同年齡層的病患,經常向健康中心的護理人員,諮詢治療疼痛的方法。  本書介紹的各種療法,是根據個人四十年武道經歷所建構的「運動基礎理論」,以及從學醫的至親好友身上習得相關知識,基於多角化觀點和經驗研發而成,並實際在健康中心推廣、實踐。這些方法一般人在家裡就能實行,簡單又不花一毛錢。每當看到患者因疼痛紓緩所展現的笑容,我就會感到無比幸福。希望各位也能從本書找到適合自己的方式並確實執行,親身感受毛巾熱敷的絕佳效果。

名人導讀

【推薦序】◆體驗一條毛巾的「驚人熱敷力」!慢性疼痛不再找上門!◎不用吃藥、花錢,最經濟實惠的自我治療法  我與作者吉田始史相識長達好幾十年。他以自己長久以來擔任武道教練與看護師的經驗為基礎,設計了方便簡易的止痛方法,不但有紮實的理論根基,文字也淺顯易懂,並且容易實行。過去我有幾次機會,擔任吉田始史著書的監修者、撰寫推薦文,他的好奇心與博學程度總是令我嘆為觀止。  書中簡單易做的神奇熱敷法,不只展現作者的獨創性,也充分體現他想要解救所有人遠離痛苦的溫暖心意。更重要的是,所有方法都不必花任何一毛錢。  我每天都要接觸許多因低體溫引發身心問題的病患,因此我很清楚兼顧身心、雙管齊下的止痛方法有多重要。想要擁有健全的身心,平日維持正確姿勢以及增強肌力是不可或缺的關鍵。  現代許多人正苦於各種身心慢性失調。無論是長年接受治療卻無法痊癒的患者,或是每天吃昂貴健康食品的人、學習健康養生法依然不見成效的人,請大家一定要試試看吉田始史提倡的「神奇熱敷法」。不會造成經濟負擔,效果也很卓越,是所有身心失調患者的福音。  最後提醒各位:千萬別忘記「堅持就是力量」,持續努力才能看見成效。

章節目錄

Part1 「高體溫」讓你年輕10歲!*「體溫」是生命力的象徵*「三十七度」是活化細胞、不生病的關鍵*醫學證實:體溫下降一度,免疫力會降低三成<熱敷專欄1>虛寒體質 vs. 低體溫的不同*肌肉與內臟是「製造熱能」的大功臣*想預防失智症,必須先提高體溫*對抗癌症、打造不老體質的二大關鍵*體力差的人,最適合用「熱敷」改善不適*在家做「溫熱養生法」,徹底消除久痛不癒*「一條熱毛巾」就能全面改善健康●【提高體溫&免疫力】永保年輕熱敷法<熱敷專欄2>驚!「壓力」也會讓體溫下降Part2 立即除【痛】的熱敷療法*疼痛來自「大腦」,身體不會產生痛覺*慢性疼痛是「假的」!神經才是除痛關鍵*持續熱敷可以「關閉」神經通道,阻斷痛覺傳遞*【慢性疼痛】冰敷止痛法*不同年齡的「冰敷&熱敷秘訣」*微幅的「低頭」小動作,就會造成肩頸痠痛●【肩頸痠痛】熱敷止痛法*肩膀痛或可動範圍變小,小心四十肩上身●【四十肩】熱敷止痛法<熱敷專欄3>「肩痛」是健康衰退的警訊!*常常落枕、脖子痛,代表自律神經失調●【頸部疼痛】熱敷止痛法*頑固頭痛置之不理,可能引發腦血管疾病●【頭痛】熱敷止痛法●【下顎痛】熱敷止痛法<熱敷專欄4>「枕頭高度」也會決定你的健康*腰痛時,改善姿勢與強化肌肉很重要●【腰痛】熱敷止痛法*只要「一個動作」就能改善腰痛*手部‧手臂疼痛起因於肩頸神經受到壓迫●【手部與手臂麻痺】熱敷止痛法●【手肘、手腕疼痛】熱敷止痛法「水腫」會囤積致痛物質,引發慢性疼痛●【腳部麻痺】熱敷止痛法●【膝蓋疼痛】熱敷止痛法●【髖關節疼痛】熱敷止痛法●【腳跟疼痛】熱敷止痛法<熱敷專欄5>隨著天氣變化產生的疼痛Part3 有效消除【身體不適】的熱敷止痛法*趕走虛寒體質,中西醫都推薦的「神奇熱敷法」●【耳鳴‧暈眩】熱敷止痛法●【失眠‧情緒焦躁】熱敷止痛法●【眼睛疲勞‧乾眼症】熱敷止痛法●【鼻塞】熱敷止痛法●【口內炎】熱敷止痛法●【噁心嘔吐】熱敷止痛法●【咳嗽‧呼吸困難】熱敷止痛法●【腹脹‧便祕】熱敷止痛法●【坐骨神經痛】熱敷止痛法●【慢性疲勞】熱敷止痛法●【小腿抽筋】熱敷止痛法●【頻尿‧遺尿症】熱敷止痛法●【前列腺肥大症】熱敷止痛法●【生理痛‧手腳冰冷】熱敷止痛法●【手腳、臉頰發熱】熱敷止痛法<熱敷專欄6>好好保養「骶髂關節」,全身都變年輕Part4 【溫熱】是喚醒青春的祕密武器讓身體變溫暖,疼痛就會慢慢消失【衣‧從外部保暖】做好禦寒對策,提高「生熱力」【食‧強化生熱力】避開會冷卻內臟的飲食內容【動‧提高熱生產力】按部就班地鍛鍊身體★ 附錄【熱敷急救點速查表】熱敷MAP 頭部~肩膀周邊熱敷MAP 胸部‧腹部 背部‧腰部 手腕熱敷MAP 下半身【頸部‧肩膀】肌肉圖鑑【腰部】肌肉圖鑑【腿部】肌肉圖鑑
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